na obwody

[...] 4 seriach. Pierwsze powtorzenie w kazdej serii szlo dobrze, pozniej juz tylko trzymalam czas opuszczania (5sek) 3,4. Dobrze. 5. Zmiast biezni zrobilam sobie tylko dwa obwody tren. wytrzymalosciowego. Nie dalam rady wiecej, jeszcze mnie trzyma od wczoraj. I chyba psychicznie juz jestem wykonczona. [...]

Dzień 26 jedzonko: + wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 [...]

[...] aero na maszynie** *robiłam tak, że tak dosyć szybko się podciągałam, ale baardzo wolno opuszczałam. To o to chodzi? **maszyna wygląda tak, ale nie wiem jak się nazywa, więc nie wiedziałam jak wpisać w rozpisce ;p wieczorem jeszcze będzie: 4 obwody: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-13 20:15:57

I cały czas mam dalej ochotę na te głupie orzechy skitelsik-ja od jakiegoś czasu też mam takie parcie na orzechy, że mogłabym tylko je wcinać szkoda że takie kaloryczne są dobrze, że jest okres, że obwody ruszają

[...] MISKA zał.: 1700kcal B130/W100/Treszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/865c0b2be4eb45d0bb13efe3d6685973.png GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee 4. mountain climbers Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-28 18:05:42 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-28 18:05:54

[...] niż ta do rozpiętek. Na tamtej kompletnie nie potrafiłam tego wykonać, jak paralityk. Czworoboczne zakatowane więc sądzę, że tak też może być. 12x10 12x12,5 12x15 Core: 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 1m2s/1m3s/58s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. - Wykonując to czuję się jak kaleka %-) Postaram się [...]

[...] 8x5kg 6. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 7. Odwrotne rozpiętki na skosie 4x8 8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg 'Core': 4 obwody po 20 powtórzeń 1. Plank na piłce – czas maksymalny 50s/60s/54s/58s 2. Plank na piłce bokiem 33s/29s/21s/31s 3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce [...]

25.08.2014 DT Trening siłowy: Body pump Tempo 1010 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25x22,5kg 25x25kg 25x25kg 25x25kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 25x10kg 25x12,5kg 25x12,5kg 25x12,5kg 4. [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

03.09.2014 DT Rano: Cardio na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. [...]

04.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Klatka + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 3. Rozpiętki na maszynie 20x15kg 20x15kg 20x15kg 4. Pompki na poręczach 10 + 5 10 + 5 10 +5 - Mam wrażenie, że [...]

[...] Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 3. [...]

Arphiel, dziękuję ;-) 10.09.2014 DT Cardio: Bieg na czczo - 30 minut na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch Tempo 1010 3 obwody - 20 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg [...]

Dzięki Dziewczyny, to wsparcie wiele znaczy :-) 13.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Barki + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x4kg 20x4kg 2. Wznosy rąk z hantlami przodem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 3. Wznosy rąk bokiem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej [...]

Przysiad 8x 60-70-80-85kg Dziwne skurcze mnie łapały miesni, może brak magnezu. Ogolnie ok. Ostatnio: 60,65,70,75kg WL 8x 65 – 70 – 80 – 90kg Zdziwiony ciezarem ale pozytywnie Ostatnio: 60,65,75,80kg Military Press 8x 40 – 45 – 50kg Ok. Pomagalem sobie nogami Ostatnio: 3x40 Prostowanie siedząc [...]

[...] 16sek/15sek 1xnachwyt/1xpodchwyt/op 17sek/13sek/11sek 1xnachwyt/op 15sek/11sek/11sek/8sek 0,75xnachwyt/op 15sek/11sek/9sek/8sek op 13sek/8sek/7sek/6sek/6sek 3.4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters 25kg(ostatnio 20kg) 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee czas obwodów: 23 min 33sek (ostatnio 32min 44sek) -9min 11sek8-)8-)8-) ale to też [...]

[...] A wstydu mu przecież nie przyniosę:-P Już wystarczy, że ma babochłopa za dziewczynę:-P:)) Lucy, mam ochotę to wykorzystać ale przy innych okazjach - jak robię HIITa albo obwody, a ktoś coś do mnie w tym czasie mówi albo nie daj boże się o coś pyta - ciśnienie mi wtedy skacze pod sufit:-P%-)%-) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-05-07 [...]

[...] z treningiem typowo siłowym podskoczyła sila z 82kg na okrągłe 100kg była to moja pierwsza kreatyna w życiu. Masa: przybrałem masy około 3kg pewnie przez to ze nie za dozo piłem wody. obwody: łapa +1,5cm resztę nie mierzyłem. Polecam tą kreatynę. Poza tym zrobiłem miesiąc przerwy 3 dzień biorę xpand i nic nie czuje niema to jak zwykle mono ;d

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze. [...]

[...] ćwicze regularnie ale nie mam dostępu do sprzętu także trening jest nieco okrojony, wydaje mi sie że nie odstają obwodowo od reszty ale napewno za dużo tam już fatu się odłożyło co do redukcji myśle że jeszcze za wcześnie, takie otłuszczenie mi odpowiada narazie i obwody, docelowo mogło by być te obwody na niższym bf także jeszcze z 5 by dożucić